תזונה בהנקה

כל המידע לתזונה בהנקה,

הנה כל מה שצריך לדעת על תזונה בהנקה,

תזונה בהנקה הינה תזונה רגילה, מזינה ומאוזנת, אבל בניגוד לתקופת ההריון, בה הצרכים התזונתיים בדרך כלל ברורים לנשים הרות ולאנשי מקצוע המטפלים בהם, תקופת ההנקה לעיתים נופלת בין הכסאות.

להלן תשובות לשאלות אלו ועוד בסקירה קצרה על נושא תזונה בזמן ההנקה.

האם את צריכה להמשיך ליטול את תוסף הפרנטל ? תוסף ברזל?
האם צריכה להימנע ממזונות שעלולים לייצר גזים אצל תינוקך ? ולי את צריכה לפנות במידה ותהיה לך שאלה לבי תזונתך בזמן שאת מניקה – רופא הנשים ? דיאטנית ?

האם יש קשר בין התזונה שלך לחלב האם שאת מייצרת ?

כן !
בעקרון ישנם רכיבים תזונתיים הרגישים לתזונה שלך ו/או למאגרים בגופך וישנם רכיבים תזונתיים אחרים שנשארים יציבים יחסית בחלב, אבל במידה ויש לך חוסר בהם, ההשלמה לייצור החלב תילקח ממאגרי גופך.
הרכיבים הרגישים לתזונתך כוללים את הויטמינים A, B1, B2, B6, B12 והמינרלים יוד, סילניום וכולין. לכל רכיב תזונה אלה תפקידים חיוניים בגדילה וההתפתחות של תינוקך על כן שמירה על רמה אופטימאלית שלהם בתזונתך במהלך תקופת ההריון וההנקה נחוצים.
הרכיבים התזונתיים שרמתם נשארת יציבה יחסית בחלב הינם פולאט, ברזל, סידן, נחושת ואבץ.
אכילה של מזון מגוון, בכמות מספקת מכל קבוצות המזון תספק את ריכבי התזונה שהוזכרו מעלה.

בתקופת ההנקה ישנה דרישה מוגברת של קלוריות ורכיבים תזונתיים למטרת ההזנה שלך – האם, הזנת תינוקך וייצור החלב.
מבחינה קלורית, במחצית הראשונה לאחר הלידה, את צריכה לצרוך תוספת של כ 500 קלוריות ביום ואילו במחצית השניה – תוספת של כ 400 קלוריות ליום.

וכמה קלוריות בסה"כ את צריכה לצרוך ליום 

שאלה זו אישית ומשתנה בין אישה לאישה לפי צרכיה – משקלה וגובהה, רמת הפעילות שלה, חסרים תזונתיים קיימים ועוד.
לכן, נשים שונות יצרכו רמה קלורית שונה וייצרו חלב מזין לתינוקן באותה המידה.
יחד עם זאת ארגון הרפואה האמריקאי מצהיר כי לא מומלץ לצרוך פחות מ 1800 קלוריות ביום בזמן ההנקה.
גם בצריכה קלורית מעל למינימום זה, עלולים להיווצר חסרים  ברכיבי תזונה כמו : פולאט, ויטמין B6 כאשר צריכה מתחת למומלץ ממנו עלול להוביל למיעוט בחלב האם ולהשפיע על התפחות וגדילת התינוק.

מה התפריט צריך לכלול ?

התפריט השבועי צריכים להיות כלולים כמויות מספקות של קבוצות המזון השונות- בשר/עוף/דגים/ביצים,
פירות וירקות,
מצרי חלב,
דגנים,
רטניות,
שמנים מן הצומח (כולל אגוזים וזרעים) – במידה ואת לא צורכת קבוצת מזון כלשהי , חשוב שתצרכי את הרכיבים התזונתיים הנמצאים בקבוצה זו מקבוצת מזון אחרת.
לדוגמא, אם את לא צורכת מוצרי חלב העשירים בחלבון, סידן, ויטמין D ריבופלאבין ועוד, חשוב שתדאגי לצרוך סידן ממקורות אחרחים כמו עלים ירוקים כהים, שקדים, שומשום ועוד.
במידה ואינך בטוחה שאת צורכת את המזונות הנכונים וכמויות המתאימות לך, דיאטנית קלינית, יכולה יחד איתך, לסרוק את הצריכה השבועית שלך ולבנות עבורך תפריט בהתאמה לצרכיין האישיים ולצרכי תינוקך, ולפי העדפות המזון שלך.
בכל מקרה, אין כיום המלצמה לנשים מניקות להימנע ממזונות מסוימים בזמן ההנקה (חוץ מהגבלות בנושא שתיית אלכוהול ולעיתים הפחתה או הימנעות מקפאין ), אלא במקרים ספציפיים בהם יש רגישות לתינוק.

האם את צריכה ליטול תוספי תזונה ?

נטילה גורפת של תוספי מזון לא מומלצת.
במידה ויש חשד לחסר תזונתי, נטילת תוסף מזון תהא מומלצת עבורך.
יש להתייעץ באופן אישי עם איש מקצוע לפני התחלת לקיחת תוספי מזון בזמן ההנקה.
חסר לחסר תזונתי או חסר תזונתי בפועל ניתן לזהות ב – 3 דרכים : סקרית תפריטך על ידי איש/אשת מקצוע המומחה חתזונה בזמן ההנקה , בדיקות דם עדכניות שלך ובדיקה תזונתית של חלב האם עבור רכיבים בחלב הרגישים לתזונתך.
דעי, שבדיקת דם לעיתים אינה משקפת את רמת הרכיב התזונתי בחלב שלך, שכן יש רכיבים תזונתיים כדוגמת ויטמין B12 , אשר מושפע בעיקר מתזונתך העכשווית ולכן יכול להיות חסר בחלב במידה ואינך צורך רמות מספקות שלו, אף על פי שבדיקת הדם שלך תקינה.

וזכרי, 

כי אף על פי שהתזונה בהנקה חיונית להתפתחות מיטבית של תינוקך, ייצור החלב והבריאות האישית שלך, היא אינה מצריכה התארגנות מיוחדת ואת לא צריכה לאכול בצורה מושלמת בכל ארוחה.
בכל מקרה, כדאי להתכונן מראש ובמידה ויש ספק לגבי הרגלי האכילה או רכיבי התזונה, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית.

למידע נוסף : WWW.MYMILK.CO.IL

בברכה,
נורית קליפר
תזונאית קלינית מומחית בתזונה והנקה
תזונאית ראשית מעבדות "מיימילק" וחברת צוות קליניקת מיימלק