חופשה עם ילדים בגילאים שונים

אולי אתם עדיין זוכרים את אותם ימים בהם יצאתם לחופשה בלי לחשוב פעמיים, ביליתם במועדונים עד שעות הבוקר, התעוררתם מאוחר, וירדתם בכיף לחוף הים. אכן ימים נפלאים… אלא שתקופה זו הוחלפה בטיפול בתינוקות ובילדים, בדאגה לארוחה חמה בכל יום, בהמון כביסות ובפחות שעות שינה. אבל, עדיין חופשה משפחתית יכולה להיות מאוד כיפית, גם אם יוצאים עם ילדים בגילאים שונים.

לתכנן משהו מתאים לכל אחד

לא מעט הורים בוחרים לבלות חופשה עם הילדים, טורחים ומחפשים דילים לחו"ל שיביאו אותם לחופשה המושלמת, וחוזרים הביתה עייפים וזקוקים לחופשה מהחופשה.

כדי שזה לא יקרה, צריך קודם כול להבין מה כל אחד מבני המשפחה רוצה לקבל מהחופשה, ולאחר מכן להקצות זמנים לפעילויות השונות. אולי אבא רוצה לראות כדורגל, אימא רוצה ספא, הילד הגדול רוצה לבקר במוזיאון הדינוזאורים והקטן מעדיף את הלונה פארק… עדיין תוכלו להתאים את לוח הזמנים כך שיהיה זמן גם לחלומות של כל אחד וגם לסיורים באתרים, לביקור בפארק שעשועים ולפעילויות אחרות.

קחו בחשבון שיום עמוס מדי בסיורים יכול להיות מעייף מדי עבור ילד בגיל הגן, וארוחת ערב במסעדה מפוארת יכולה ממש לא להתאים לפעוט עייף שמשתולל. לכן, בדיוק כמו כול דבר אחר שקשור להורות, אתם צריכים להיות מודעים לצרכים של הילדים שלכם ולצרכים שלכם, ולמצוא את האיזון שיתאים לכולם.

לערוך מחקר מקדים
אולי בחרתם בנופש על חוף ים מקסים שכולל גם מחנה מיוחד לילדים, וחשבתם שהילדים ייהנו במחנה עם ילדים אחרים, אבל רק כשהגעתם למקום גיליתם שלמחנה לא מתקבלים ילדים מתחת לגיל חמש. או שנכנסתם לפארק השעשועים וגיליתם שהילד שלכם לא עומד ברמת הגובה הנדרשת ברוב המתקנים.

תוכלו להימנע מבעיות שכאלה אם תתכוננו מראש, תגלשו באינטרנט, תקראו, תחקרו ותבחרו ביעד ובאטרקציות שבאמת מתאימים לילדים שלכם. זאת ועוד, לאחר שבחרתם יעד ולפני שאתם יוצאים לדרך חפשו היכן נמצאים גני השעשועים המקומיים, או האטרקציות לילדים. כאמור, באינטרנט תוכלו למצוא מידע כמעט על כל דבר.

לטוס בחוכמה
טיסה במטוס יכולה להיות כיף גדול או סיוט מוחלט. נסו להזמין טיסות שיוצאות בבוקר, כי אז יש סיכויי טוב יותר שהטיסה לא תצא באיחור. הקפידו לארוז צעצועים, ספרים, טבלט וכמה חטיפים. אם הילדים שלכם אף פעם לא טסו, כדאי להכין אותם ולספר להם מראש מה מצפה להם בשדה התעופה, בעיקר הכינו אותם לבדיקה הביטחונית.

לבחור את מקום הלינה
לפעמים, כשמדובר בנסיעה עם ילדים, עדיף לבחור במקום לינה שיש בו מטבחון ולאו דווקא בבית מלון מסורתי. כך תוכלו להאכיל את הילדים במזון ובשעות שהם רגילים ואם הילד לא נגע באוכל, תוכלו לחמם אותו מאוחר יותר.

ברוב המקומות האלה יש גם אזורי שינה נפרדים מחדר המגורים. זה יתרון מובהק אם הילדים שלכם מתעוררים מוקדם בבוקר. והכי טוב לבחור בחדר עם מרפסת, אליה תוכלו קצת לברוח לאחר שהילדים הלכו לישון.

צאו לחופשה עם חברים או משפחה
כשיוצאים לחופשה עם משפחה נוספת, לילדים שלכם יש חברים למשחק. אפשר גם לצאת בלילות בתורות, כשכל פעם זוג אחר שומר על הילדים. או אפילו הנשים יוצאות והגברים נשארים, ולהפך.

חופשה עם ערך מוסף
אם אתם רוצים שהחופשה תהייה משמעותית עבור הילדים היותר בוגרים – עודדו אותם ללמוד בעצמם אודות המקומות בהם תבקו. פנקו אותם במחברת מהודרת עם כריכה קשה ובקשו מהם להקדיש זמן לכתיבת חוויותיהם בסוף כל יום. כך, יוכלו החוויות לחיות בתוכם עוד הרבה שנים אחרי ותישאר להם מזכרת לחיים.

מאת: רוני כצמן.

רעיונות למתנות מיוחדות ומתכלות

מתנות מתכלות וירוקות – כך תפנקו את היולדת ולא תזהמו את הסביבה

לידה היא התרגשות גדולה. לפעמים הלב עולה על גדותיו וקשה להכיל את השמחה, הכמיהה, הדאגה והאהבה שמציפים אותנו למשמע הבשורה המשמחת. אנחנו רוצים לפנק את היולדת שהיא במקרה אחותנו הקטנה או הגדולה, חברה קרובה או בת דודה אהובה – ולהכביר עליה מתנות? אבל מה אפשר להביא שירגש, שיפנק אבל גם יתכלה?
לפניכן רשימת רעיונות מקוריים:


כל הטוב מן הטבע
אחד הפינוקים שכל יולדת תשמח לקבל היא חבילה מפנקת מבית טבע. פירות יבשים, חמאת שקדים, שוקולד חרובים, חטיפי בריאות עתירי מינראליים, עוגיות בריאות, סבונים עם ריח ניטראלי, חומרי כביסה אקולוגיים (שיצילו את הרך הנולד מפריחה אלרגית לסבון כביסה הרגיל) ועוד כהנה וכהנה רעיונות שיפנקו את היולדת בתקופה הראשונה שלאחר הלידה ויזינו את גופה בחומרים בריאים שיעודדו אותה לחזור לכוחותיה.

לדבר בפרחים
זר פרחים הוא מתנה נפלאה. הוא יכול להיות צבעוני, שמח ועשיר והוא יכול לשדר רוגע ועדינות. כך או כך – בכל מקרה מדובר בדבר שיישאר לשבוע הראשון ויקשט את הבית עם בואו של התינוק החדש. את הזר רצוי לא להביא לבית החולים מחשש שיכביד – אלא לערוך משלוח זרי פרחים עד הבית מחנות פרחים הסמוכה לבית היולדת. אם אתם חיים באזור המרכז או השפלה תוכלו להזמין למשל מפה.

פינוקי מקלחת
לאחר לידה רצוי לאם הטריה להדיף את ניחוחה הטבעי – המסייע לתינוק שלה להיקשר אליה. עם זאת, בתום יום מפרך של הנקה וכביסות או אחרי לילה בלי שינה – כייף יהיה להיכנס לאמבט חם ולטבול בתוך שמני אמבט ריחניים או סבונים טבעיים. תוכלו להרכיב ערכה המכילה לצד סבונים, שמפו ושמני אמבט גם משחות פילינג, שפתון או קרם ידיים שבכולם ייעשה שימוש רב בתקופה שלאחר הלידה.

מסג' עד הבית
אחת המתנות המקוריות שיולדת יכולה לקבל היא עיסוי שמגיע עד אליה הביתה ומאפשר לה, מחד, להזין את גופה במגע ומאידך – להיפרד ממתחים וכאבים שהצטברו בו במהלך חודשי ההריון הארוכים, הלידה וכמובן הימים הראשונים שאחריה….

מתנות עם ערך מוסף
אפשרות מקורית אחרת היא להעניק ליולדת ולבני ביתה מתנה, שנעשתה במסגרת תעסוקה מוגנת של אנשים בעלי צרכים מיוחדים. חלק מהמתנות שניתן לרכוש הן מתכלות וכוללות: בקבוקי יין, שוקולדים וסבונים וחלקן אינן מתכלות וכוללות מוצרי קרמיקה, טקסטיל או עץ – אך מהוות תרומה חשובה לקהילה ולתמיכה במי שידו אינה משגת.

מתנה מושקעת
מתנה שכולה יצירה ומתיקות הכינו צנצנת יפה במיוחד שפכו לתוכה מצרכים של עוגה שכבה אחר שכבה המתכון הקבוע שלי הוא עוגה של קרין גורן

2 כוסות קמח מעורבבות עם שקית אבקת אפייה ורבע כפית מלח
1/2 כוס דחוסה סוכר חום כהה
1 כוס סוכר
1 כוס אגוזים קצוצים גס
1 כוס שוקולד צ'יפס

קושרים סרט אדום סביב הצנצנת ובו פתק מגולגל שבו כתוב: להכנת עוגת המתנה הוסיפי 4 ביצים, 1 כוס שמן ו-1 שמנת מתוקה. לערבב לתערובת אחידה, לצקת ל-2 תבניות אינגליש קייק ולאפות בחום של 180 מעלות במשך כ-30 דקות עד שקיסם יוצא יבש. מזל טוב ובתיאבון :)

מתנת צעדים ראשונים
היכנסי לאתר צעדים ראשונים רשמי את חברתך אשר ילדה לאחרונה ומדריכת צעדים ראשונים תדיע לביתה תעניק לה הדרכה ייעוץ ומתנה והכל בחום ובאהבה ללא כל עלות!

עיצוב חדרי ילדים – עקרונות מנחים, טיפים והאם להיעזר במעצב מקצועי?

חדר הילדים הוא המקום בו הילד חולם חלומות, מארח חברים, לומד, משחק ויוצר עולם משלו- כאן הוא יכול להילחם בפירטים או לחכות לפיית השיניים, שתניח מתנה מתחת לכרית. כהורים, אנחנו משקיעים מאמצים רבים במטרה ליצור עבור הילדים סביבה נעימה ומפנקת. עיצוב חדר הילדים הוא משימה מאתגרת, מכוון שיש צורך לקחת בחשבון מגוון שיקולים: בטיחות, נוחות, פונקציונליות, אסתטיקה, עלות כספית, רצונות של הילד ועוד. הורים רבים שואלים את עצמם – האם נוכל לצלוח את האתגר בכוחות עצמינו, או שכדאי להיעזר במעצב מקצועי? הנה כמה עקרונות מנחים וטיפים אשר יעזרו לכם להתמודד עם האתגר.

בטיחות

שמירה על בטיחות צריכה להיות עקרון מנחה מרכזי בעיצוב חדר הילדים בכל גיל ובעיקר בגיל צעיר. סביבה בטוחה משחררת את ההורים מפחד ומאפשרת לילדים לפעול בה בצורה חופשית יותר. הטיפים הבאים יסייעו לכם ליצור עבור הילדים סביבה בטיחותית:

– שימוש בחומרים טבעיים: מומלץ לבחור רהיטים שעשויים מחומרים טבעיים כגון עץ מלא או במבוק, בהם לא נעשה שימוש בצבעים או בדבקים המכילים חומרים רעילים. חשוב לדעת שברהיטים מעץ תעשייתי נעשה שימוש בדבק בשם פורמאלדהיד, שפולט לחלל החדר גז רעיל אשר ידוע כמסרטן. במידה ואתם בכל זאת מחליטים לרכוש רהיטים מעץ תעשייתי, בדקו שהם עומדים בתו התקן E1 (קובע את הרמה המותרת של פליטת הגז). גם בצביעת הקירות מומלץ לבחור צבעים על בסיס מים אשר אינם רעילים. העיקרון המנחה הוא, שחומרים הנחשבים לידידותיים לסביבה יהיו גם יותר בריאים למשתמש. ככל שגיל הילד צעיר יותר, הוא יהיה רגיש יותר לחומרים רעילים, בעיקר בשלב בו הוא פעוט החוקר את העולם באמצעות הכנסת חפצים לפה.

– ריהוט מותאם לגיל הילד: המיטה חייבת להיות בטיחותית ומותאמת לגילו של הילד. לדוגמה, אם הפעוט למד לטפס על הסורגים של הלול, סימן שצריך להחליף למיטת מעבר או למזרן שמונח על הרצפה.

– מניעת תאונות: על מנת למנוע תאונות וחבלות בדקו שהרהיטים יציבים ובחרו רהיטים בעלי פינות מעוגלות. כמו כן, מומלץ לא לתלות מעל המיטה דברים שעלולים ליפול כגון מדפים או תמונות ולהתקין סורגים על החלונות.

– נסו להמעיט ככל האפשר בשימוש מכשירי חשמל או מכשירים אשר פולטים קרינה בחדר הילדים.

עיצוב חדרים בהתאם לפונקציות שהחדר ממלא

בחירת הריהוט צריכה להיות בהתאם לפונקציות השונות שהחדר ממילא: שינה, אירוח חברים, משחק, לימודים. כאן יש מקום לקחת בחשבון את הצרכים השונים של כל ילד- למשל, האם הוא מרבה לארח חברים או שהוא נוהג לצאת לשחק בחוץ? אם יש בבית 2-3 אחים בגילאים קרובים, ניתן להחליט שבמקום חדר לכל ילד יש חדר שינה שהוא משותף לילדים, וחדר משחקים. במידה ואתם מעצבים חדר ילדים המשלב יחד שינה ומשחק, קחו בחשבון שאלו שתי פונקציות, אשר מצריכות רמה אנרגטית שונה. אזור השינה מצריך אנרגיה רגועה ושקטה ואילו אזור המשחק מתאפיין באנרגיה גבוהה, צבעוניות רבה ועומס גירויים.

באמצעות עיצוב נכון תוכלו ליצור הפרדה לאזורים שונים בתוך החדר, לרכז את אחסון הצעצועים באזור המשחק ולשמור על אזור השינה ללא הרבה גירויים. במידה והילד כבר הולך לבית-הספר, חשוב להשקיע בפינת לימודים נוחה, שכוללת שולחן עבודה, כיסא אורתופדי ותאורה מתאימה. הריהוט בחדר הילדים גם צריך לספק פתרונות אחסון נוחים עבור חפצים שונים – בגדים, מצעים, משחקים, חומרי יצירה, ספרים ועוד. שימו לב שמה נמצא בשימוש יומיומי מאוחסן בגובה שנגיש לילד. על מנת למנוע עומס יתר והצטברות חפצים, מומלץ כל שנה לעבור על המשחקים והבגדים ולבדוק מה אתם רוצים "לשחרר".

בחירת הצבעים

בכל הקשור בעיצוב חדרים הצבעים מהווים גורם משמעותי ביצירת האווירה בחדר. צבעים חמים (אדום, כתום) יוצרים תחושה של שמחת חיים וחום ואילו צבעים קרים (ירוק, כחול) יוצרים תחושה מרגיעה. בחירת הצבעים תעשה לא רק בהתאם לטעם וההעדפה אישית אלא גם בהתאם לאפקט הרגשי שרוצים ליצור. לדוגמה, אם הילד מתאפיין בהרבה אנרגיה של "אש", נוכל להשתמש בצבעים מרגיעים על מנת "לאזן" אותו. לצביעת הקירות נשתמש בגוונים פסטליים, עם אפשרות להוספת מוטיבים בצבעי יסוד חזקים.

מיקום הרהיטים

תורת הפנג שווי קובעת שלמיקום הרהיטים בתוך החדר יש השפעה על הזרימה האנרגטית, ועיצוב נכון יתמוך בהתפתחות הרגשית של הילד. למשל, מומלץ למקם את שולחן העבודה כך שהילד נמצא עם הפנים אל הדלת, מסוגל לראות כאשר מישהו נכנס לחדר וזאת על מנת להעניק לו תחושת "שליטה". ההמלצה לגבי המיטה היא למקם אותה כך שראש הילד יהיה צמוד לקיר בזמן השינה, ולא מתחת לחלון או מול הדלת.

ליצור את החדר שמתאים לילד שלך

כאשר אתם מעצבים את החדר, חשוב שכל הזמן תראו לנגד העיניים את הילד שלכם- את האופי שלו, הרצונות והצרכים שלו, תחומי עניין, העדפות אישיות ועוד. אין עיצוב שנכון לכולם ואל תתפתו ללכת לפי הטרנדים שכרגע באופנה. הפכו את הילד לשותף פעיל בתהליך העיצוב, במידה והגיל מאפשר זאת. אולי הילד צעיר מדי לבחור רהיטים, אך הוא יכול להחליט אלו תמונות הוא רוצה לתלות על הקירות. השותפות בהחלטות יעזור לילד להרגיש "בבית". היות ותחומי העניין משתנים עם הגיל, מומלץ שהריהוט יהיה בעיצוב פשוט שמתאים למגוון גילאים, ואת ה"אופי" תעניקו באמצעות הפריטים הקטנים- פוסטרים, מוביילים, מנורת שולחן ועוד.

האם להיעזר במעצב מקצועי?

עיצוב חדרים לילדים היא משימה מורכבת, שניתן להתמודד אתה בכמה דרכים: ישנן חברות המתמחות ביצירת מראה כולל לחדר, אשר עוצב על ידי מעצב מומחה – כמו זו למשל. יחד עם זאת, במידה ואין לכם תקציב ניתן גם לעצב לבד ולחקור את הנושא באינטרנט לפני שתרכשו חפצים שלא יתאימו. היתרון בבחירות מקצועיות, עם מעצב היא האפשרות להתאים את הידע התאורטי לבית ולילד הספציפי שלכם.

הטיפים שיהפכו לך את ארוחת ליל הסדר לנוחה, אופנתית ויפה – גם אחרי הלידה

מאת: שיבה שלום-ציפר – סטייליסטית

לפני שנתיים וקצת, הבת שלי הייתה בקושי בת חצי שנה, ואני בקושי הבנתי מה קורה סביבי ובטח שלא התעסקתי במראה שלי. כשהגיע ליל הסדר, שאמורים להתלבש בו יפה, נעמדתי מול ארון הבגדים וכל מה שרציתי זה לחזור לפיג'מה ולהתחפר במיטה כי אולי אצליח להרוויח עוד כמה שעות שינה.

אני זוכרת את השמלה שלבשתי – כחולה כהה, של קסטרו, ארוכה עד הברך, מאוד עדינה ונעימה. בעיקר אני זוכרת את הבד ממנו הייתה עשויה (סינטטי ברובו עם מעט כותנה) ולכן היא הייתה המנצחת אצלי במלתחה וחלק בלתי נפרד ממנה. היא בדיוק מה שהייתי צריכה: שמלה קלאסית אבל כזו שמתאימה לצרכים החדשים שלי.

למה אני חולקת את הסיפור אתכן? כי הדבר החשוב ביותר בארוחת ליל הסדר, הוא הנוחות! כן הנוחות שלך. סך הכל את אמא טריה, אולי ממש אחרי לידה, אולי מניקה ובנוסף, טרם חזרת לעצמך. לכן, את חייבת בגד שתרגישי איתו הכי טוב ונעים.

הכנתי עבורך רשימת טיפים קצרה וממוקדת שיעזרו לך לבחור את פרטי הלבוש הטובים והנכונים ביותר:

סוג הבד – הנטיה הטבעית שלנו היא לבחור בגד עשוי כותנה דקה (בעיקר כשהימים החמים מגיעים אלינו).
ההמלצה שלי, היא לבחור בגד העשוי ברובו מבדים ארוגים וחזקים שיושבים יפה על הגוף כמו: שיפון, פשטן, ויסקוזה וסיננטי. הבדים האלה עוטפים את הגוף ומעדנים אותו ולא להפך במקרה של כותנה שנדבקת ומקבלת מיד את צורת מבנה הגוף שלנו.

שמלה – אם את בוחרת שמלה, תקפידי שתתאים לצרכיך. אם את מניקה – שיהיו כפתורים או צורת מעטפת כך שברגע הצורך יהיה לך נוח להניק. בנוסף, אני בעד שמלות עם 'קיווצים' באזור הבטן והמותניים – מאוד מאוד מחמיא, בעיקר אם את רוצה לטשטש. www.hatzait.co.il

טוניקות – צריכה להיות בפרופורציה הנכונה למבנה גופך. ארוכה מדי – תחשב לשמלה, קצרה מדי – כבר נחשבת לחולצה…

לכן, נסי לא לקנות טוניקות רחבות מדי, אלא דווקא את הארוכות וקרובות יותר לגוף (מבד מתנפנף וקליל).

את הלוק את יכולה להשלים עם ג'ינס יפים וצמודים (עם גומי באזור המותניים – היום כמעט כל רשת אופנה ומעצב משלימים את הקולקציה עם מכנסיים מסוג כזה).

טייץ – אני פחות אוהבת, אבל אם זה נוח ומרגיש לך הכי טוב – לכי על זה – רק הקפידי שיהיה ארוך. ל"טוטל לוק" הכי קלאסי ויפה להוסיף – נעלי עקב או בובה. אם את רוצה לשמור על אורך בגוף, נעלי נעלים בצבע של המכנסיים (או בגוונים) ליצור אשליה של גובה.

הדפסים – אני בעד הדפסים! אחרי הריון הם עושים עבורך יותר ממה שאת חושבת…
הדפס שממוקד למרכז החזה הוא מעולה ויוצר אשלית אורך, הדפס על כל החולצה הוא כלי טשטוש מצוין ומאוד מחמיא.

מחטבים – לא ממש ממליצה בערב כזה ללבוש מחטב. אם את מאוד רוצה וחשוב לך זה כזה שהוא בצורת תחתון. המחטב צריך להיות מאוד-מאוד נוח וכבר לבשת אותו מספיק שהתרגלת אליו גם לארוחות כמו ערב פסח. ההמלצה האישית שלי והנוחה ביותר היא גופיית לייקרה – היא "בול" כמו מחטב – אוספת ויוצרת מראה נקי וחלק.

אקססוריז – ממליצה לא להעמיס במיוחד אם את מניקה. צעיף יפה דק או שרשרת דקה ולא ארוכה. צמיד אחד או שניים עבים על יד אחת זה מדליק, אביבי וקייצי.

אמא יקרה, שוב חוזרת וכותבת – הנוחות היא הכי חשובה ועם זאת סטייל לא פחות חשוב! בחרי את הבגד שיעבוד בשבילך ולא להיפך, הקפידי על מעט אקססוריז ולפני הכל למדי את מבנה גופך החדש, קבלי את הצרכים החדשים שלו וכך תגיעי ללוק המושלם לערב חג הפסח.

חג אביב ופסח שמח,

נפגש בחופשה,

שיבה שלום-ציפר

סטייליסטית

Shiva you & your style

Shivstyling@gmail.com

0542-575041

לטיפים נוספים ולימי סטיילינג אישיים, אני מאוד מזמינה אותך ליצור עימי קשר

איך מעבירים בנעימים את ליל הסדר עם ילדים?

רותי אבירי

דיאטנית (ילדים) רגועה להורים מודאגים.

diet@netvision.net.il

052-8556361

לדף הפייסבוק של רותי אבירי

פינה חדשה מאת הדיאטנית רותי אבירי, בה תוכלו לשאול כל מה שתרצו בנושא הקניית הרגלי אכילה לילדים ופעוטות. והפעם – ליל הסדר!

לשליחת שאלה בנושא הקניית הרגלי אכילה לילדים ופעוטות

שאלה-

יש לי שני ילדים בגילאי 3 ש' ו- 5ש' וכל שנה בליל הסדר אני לא מסתדרת עם זמני הרעב שלהם וזמני הקראת ההגדה והאכילה לפיה, שלא לדבר על השיעמום עבורם..

מה עושים?

רותי עונה-
האמת היא שאופן הגעת המזון לשולחן בליל הסדר אינה משהו שרוב הילדים יכולים לעמוד בו באמת. הן בגלל השעות, הן בגלל הזמן שעובר בין מנה למנה, הן בגלל המזון שעל השולחן שאינו תואם תמיד את העדפותיהם ..

גם הרצון שלנו ליצור אווירת ליל סדר אמיתת יוצרת לא מעט פעמים לחצים שמקלקלים את האווירה המשפחתית ליד השולחן.
כעת, נותר לנו ההורים לבחור:

1. לבחור בין היחסים עם הילדים לבין ילדים שיקיימו את כל חוקי ליל הסדר,

2. לבחור בין להושיב בכח את הילדים ואז לנסות כל הערב להתמודד עם עצבנותם, עייפותם ותסכולם לבין להקשיב לאותות הרעב שלהם ולנסות לעבור את הסדר אמנם לא מדויק כהלכתו כלפי הילדים, אך באווירה משפחתית נעימה.

אני מניחה שכשמציגים את זה ככה, די ברור במה אנחנו בוחרים, לא?

אז איך עושים את זה?

הנה כמה טיפים:

* דאגו שהילד לא יגיע רעב לליל הסדר. הקפידו לתת לו לאכול אפילו משהו קטן לפני שאתם יוצאים מהבית. אם מדובר בנסיעה ארוכה, קחו אתכם משהו לדרך. העיקר שלא יהיה רעב באמת כשהסדר רק מתחיל.

* כשמתיישבים לשולחן הושיבו את הילד ליד בן משפחה מענין עבורו שיוכל לעזור לו להעביר את הרגעים הקשים.

* אם הילד גדול מספיק, חלקו לו תפקידים כמו למשל לפנות צלחות למי שסיים, להביא דברים לשולחן וכו'. כך גם תשברו עבורו את הערב הארוך וגם הוא ירגיש נחוץ ובעל ערך.

* עד שיגיע האוכל הילדים עלולים להיות רעבים מאוד ועצבניים מאוד. לכן דאגו שיהיה ליד הילד במשך הסדר שתייה זמינה.

אני מציעה לנו לוותר מראש על ארוחה מזינה בערב ליל הסדר ולבחור בלשחרר ולתת לילד להמשיך להקשיב לאותות גופו, להעדפותיו, רגשותיו ולבחור בלסמוך עליו שיווסת את אכילתו גם בערב זה. כך תרוויחו ילד רגוע שסופג את אווירת החג גם אם היא רק מתרחשת סביבו והוא לא מקיים את כל הילכותיה ובעיקר תרוויחו ילד שיאהב את ליל הסדר.

ולא פחות חשוב- תרוויחו ערב רגוע ומהנה עבור עצמכם !

זה לא ברור מאליו…

חג שמח!

שלכם-

רותי אבירי

דיאטנית (ילדים) רגועה להורים מודאגים.

052-8556361

לדף הפייסבוק של רותי אבירי

רוצים לשמוע עוד על תוכניות היעוץ של רותי?

לשליחת שאלה בנושא הקניית הרגלי אכילה לילדים ופעוטות

איפה אתם בפסח השנה?

מאת: נוגה טל

חופשת פסח אמנם איננה החופש הגדול אבל היא בהחלט סיבה מספיק טובה לצאת לנופש.
נופש בפסח עם ילדים, ובוודאי כשאחד או יותר מהם הוא תינוק, יכול להיות משימה מתישה.

אם תשמרו על הכללים הבאים תצליחו ליהנות מהחוויה ולוודא שתצליחו לנוח, ליהנות ולחוות – ולא לסבול ולחכות שהחופשה תגמר.

איך מתכננים חופשת פסח איכותית עם ילדים?

חושבים על הדברים הרבה זמן מראש: נופש בפסח הוא מצרך חם שנחטף.

האושר של הילדים יעשה לכם שקט: אם יש לכם כמה קטנטנים שאחד מהם עוד תלוי בכם (ועליכם) ואפילו אם הגורה הקטנטנה והיפה להפליא שלכם היא הבכורה והיחידה (בינתיים); הילדים, בעת תכנון חופשה, הם במקום הראשון. מי שמגדל תינוק יודע כי הוא לא ישן מספיק, הוא זקוק למקסימום נוחות, אין לו ראש לטייל ולצפות באתרים, הילדים בכל גיל חייבים תעסוקה ואין לכם כוח, זמן או משאבים להפקת חופשה מסובכת.

מגדירים מראש מערך שיקולים שיסייע לתכנן חופשה אידאלית. השיקולים כוללים תקציב, העדפה אישית, גיל הילדים, משך הזמן הפנוי וכל זאת תוך התחשבות במשאבים המצומצמים לרשותכם (מחסור בשעות שינה, מחסור בזמן איכות עם בן הזוג), בהעדפות הברורות (תנאים אידאלים לאירוח משפחות, נסיעה קצרה, חופשה שכוללת הכל, אפשרות לזמן איכות, תעסוקה לילדים).

בוחנים את כל האופציות: כמו כל פעם שישראלי חושב על חופשה גם הפעם הוא מתלבט בין אילת לחו"ל. אז מה באמת כדאי? אם יש לכם ילדים התשובה ברורה הרי שמציאת דילים לאילת למלונות עם מגוון פעילויות לילדים יתנו לכם תשובה מספקת הכוללת הכל. במקום לשבור את הראש, יש מי שעושה זאת בשבילכם ברשת פתאל.

אז אלה השיקולים בעד אילת

1. כי אין לכם כוח לטיסה ארוכה המצריכה הכנה, תכנון והתארגנות מורכבת. כל אלה קשים במיוחד עם ילדים ובוודאי כשיש בייבי בבית. טיסה קצרה ואתם שם. ואם תבחרו לנהוג, התינוק שלכם ישן כל הדרך. והגדולים? כל כך מתלהבים ושמחים שתופתעו כמה הם יודעים להתנהג למופת כשצריך.

2. כי הכי כיף לילדים באילת: הם מתקשרים עם ילדים אחרים בעברית; יש להם שלל פעילויות במלון וגם יש המון מה לעשות באילת גם מחוץ למלון כשתינוקי בעגלה וכל היתר חווים. ואל תדאגו, גם לתינוקות מתחת לגיל שנתיים יש מה לעשות במלונות באילת. הם לא רק ייהנו מכל התנאים ישנן גם פעילויות לקטנטנים כמעט בכל מלון ובכל פינה באילת, לרבות ג'ימבורי, בריכת שחיה לפעוטות, הפעלות לפיצקונים ועוד

3. כי הכי כיף לכם באילת: בזמן שהילדים יתרוצצו אתם תצליחו לנוח, יהיה לכם קל לעלות לחדר עם התינוק, לבקש מה שצריך ממי שצריך בקלות, להיניק בפינות מגוונות בפרטיות גדולה, לאכול אוכל של בית ופשוט ליהנות בלי לעבוד קשה מדי.

4. כי ממילא לילדים זה לא משנה.. הם יהנו גם באילת וגם בחו"ל, אז חבל להשקיע כל כך הרבה.

ואלה השיקולים בעד חו"ל:

1. כי אין מרגוע טוב יותר מאשר להיות רחוק. רחוק מכאן.
2. כי רק בחו"ל אפשר להתנתק באמת מהווית החיים שכאן
3. כי זו הזדמנות לראות עולם ולבקר במקומות בלתי נשכחים- גם לכם מגיע להנות!

אז מה נשאר לכם לעשות? פשוט לא לשבור את הראש. פתחו את האינטרנט או התקשרו לסוכן הנסיעות. והתחילו לתכנן את פרטי החופשה שלכם.

תפריט יומי מומלץ לגבר ולאישה

5 חוקים פשוטים בדיאטת ה – ZONE.

בכל יום יש לאכול 3 ארוחות עיקריות ו 2-3 ארוחות ביניים.

יש להקפיד על הפרשים של 5 שעות בין הארוחות העיקריות.

בין ארוחה עיקרית למשנה יש לאכול ארוחת ביניים על מנת לשלוט ברעב ולשמור על רמות האינסולין בדם.

לשם כך ניתן להשתמש בחטיפים המאוזנים של אנרזון (דוגמת מינירוקס, תפוציפס, עוגיות שיבולת שועל וחטיפי בר בטעמים שונים וטעימים, בנויים מראש בצורה מאוזנת (30-30-40) ובכך מקרים על ההתמדה בדיאטה).

תפריט בסיסי מומלץ לאישה

תפריט בסיסי מומלץ לגבר

בשיטת הזון כמו בארוחות העיקריות, גם ארוחות הביניים צריכות לספק לדם את האיזון הנכון אינסולין / גלוקגון ולשם כך לחטיפים מאפיינים מדויקים: בעלי צריכת קלוריות מאוזנת לפי 40% פחמימות, 30% חלבון ו – 30% שומנים ואינדקס גליקמי נמוך.

בזכות הנוסחה 30-30-40, שימוש בפרוקטוז, ונוכחות של סיבי מזון, אכילת חטיף 30-30-40 בין הארוחות מבטיחה שרמות הסוכר בדם לא תהיינה אף פעם גבוהות, מה שנותן תחושת שובע ממושכת ומאפשר להגביל את הצטברות השומן בגוף .

כל ארוחה וכל חטיף צריכים לכלול 40% פחמימות 30% חלבונים ו – 30% שומנים.

יש לצרוך כמות גדולה של ירקות (יש להמעיט בצריכת תפוחי אדמה, גזר מבושל וסלק)

וכמות סבירה של פירות (מלבד: בננות, תאנים ואפרסמון). יש להעדיף מזונות אלו על פני צריכה של מזונות המכילים פחמימות המתפרקות בקלות. (אורז, לחם, תפוחי אדמה, עוגות, סוכר, משקאות קלים וכו').

יש לשתות לפחות 8-12 כוסות מים ביום.

תפריט בסיסי לאישה

(11 בלוקים)

ארוחת בוקר – תוך שעה מהקימה (בלוק 1)

משקה בוקר 0% תות / מעדן 0% בטעמים /יוגורט טבעי קטן 1.5%
2 פרוסות ל חם קל, או 2 פריכיות אורז דקות עם 2 כפות קוטג'.
חטיף מאוזן של EnerZone.
נס קפה (עם ממש מעט חלב)+4 עוגיות EnerZone
הפוך עם חלב דל שומן
ארוחת ביניים (1.5 בלוקים)

2 פרוסות לחם קל עם כף קוטג' +ביצה ועגבנייה.
קפה עם 1/2 כוס חלב+4 עוגיות EnerZone
גביע גדול (200 מ"ל) יוגורט טבעי 1.5%+חופן פייבר 1, או 1/2 כוס תותים.
ארוחת צהריים (4 בלוקים)

2 שיפודים / סטייק פרגית / חזה עוף+סלט קצוץ (ללא שמן) עם 2 כפות טחינה +4 כפות תוספת כמו אורז/ בורגול /קטניות.
פילה דג+תפוח אדמה אפוי+סלט.
סלט עם טונה וביצה +פרוסת לחם דגנים – כדאי לוותר על הלחם ולאכול פרי גדול לקינוח.
סלט ירקות גדול עם רצועות עוף +פרי לקינוח.
ארוחת ביניים (1.5) בלוקים)

קפה עם 1/2 כוס חלב+חטיף מאוזן Enerzone : צ'יפס/מיני רוק/חטיף קטן/ 4 עוגיות.

6 קרקרים כוסמין עם 3 כפות קוטג', או 3 כפות גבינת קרם 5%.

ארוחת ערב (3 בלוקים)

סלט גדול+1/2 קופסת טונה 5% +1/4 גביע (60 גרם) גבינה בולגרית 5% או ביצה קשה+ 2פרוסות לחם קל.

חביתה מביצה+1/2 גביע קוטג'+ירקות+2 פרוסות לחם קל.

פשטידת בטטה ובצל+סלט ירוק

תפריט בסיסי לגבר

14 בלוקים.

ארוחת בוקר – תוך שעה מהקימה (2 בלוקים)

2 פרוסות לחם מלא עם 1/2 גביע קוטג'
חטיף מאוזן גדול של EnerZone
קפה הפוך +4 עוגיות EnerZone
.

ארוחת ביניים (2 בלוקים)

1/2 סנדביץ דגנים של בית קפה עם טונה.

סנדביץ מהבית עם לחם דגנים ו – 4 פרוסות פסטרמה.

2 כוסות רוויון

1/2 גביע קוטג'+פרי גדול.

ארוחת צהריים (4 בלוקים)

2 שיפודים / סטיק פרגית /חזה עוף + סלט קצוץ (ללא שמן) עם 2 כפות טחינה+4 כפות תוספת כמו אורז / בורגול / קטניות +פילה דג+תפוח אדמה אפוי + סלט.
סלט עם טונה וביצה+פרוסת לחם דגנים – כדאי לוותר על הלחם ולאכול פרי גדול לקינוח.
סלט ירקות גדול עם רצועות עוף+פרי לקינוח או פרוסת לחם דגנים.
שווארמה בצלחת+המו ן סלט קצוץ+4 כפות מג'דרה.
ארוחת ביניים (1 בלוק)

חטיף מאוזן של EnerZone: צ'יפס /מיני רוק/חטיף קטן/עוגיות.
הפוך גדול עם חלב דל שומן.
קפה קר על בסיס חלב דל שומן.
ארוחת ערב (|4 בלוקים)

סושי : 16 יחידות+סשימי+מרק מיסו+סלט אצות.
סלט גדול +קופסת טונה 5% +2 פרוסות לחם מלא.
חביתה מ – 2 ביצים +1/2 גביע קוטג'+ירקות +2 פרוסות לחם קל +פרי לקינוח.
6 פרוסות לחם קל עם פסטרמה הודו ביתית או רוסט הודו+ירקות .
ארוחת לילה (1 בלוק)

ספל אדממה.
חטיף מאוזן של EnerZone : צ'יפס /מיני רוק/חיטיף קטן /4 עוגיות.

למידע נוסף:

הספר של דר' בארי סירס וד"ר ריקרדו פינה "דיאטת הזון רזה לנצח" בגירסה מתורגמת לעברית מעניק ראיה רחבה ומעמיקה בעקרונות הדיאטה ותורת הזון, מכיל הסברים מפורים ליישום השיטה ומתכונ ים מאוזנים עפ"י שיטת הזון. הספר בהוצאת אגם ניתן להשגה בסניפי רשת סופר פארם, סטימצקי ומוצת ספרים.

חברת דיפריס ושות' בע"מ היבואנית הבלעדית של מוצרי EnerZone
ZONE טל' 03-6444950 או באתר EnerZone ישראל .
לאתר החברה: www.enerzone.co.il

מה יעשה את הקפה שלכם לטעים יותר?

שי בניאל, מנהל ההדרכה בשטראוס קפה ישראל, לוקח אותנו למסע מעניין אל תוך עולם המים ומסביר את הקשר הבלתי נפרד בין איכות המים לטעם הקפה .
ודאי סיפרו לכם, קראתם ושמעתם שקפה איכותי נוצר הודות לאיכות הזן, אזור הגידול, מומחיות קולה הקפה ועוד אלף סיבות אחרות. ובכן, הכול נכון. אבל מה שאני מניח שלא סיפרו לכם, הוא שהמרכיב הבנאלי שתמיד נמצא במשקה הקפה, הוא בעל השפעה עצומה על איכות התוצר הסופי. מהו אותו מרכיב? מים, כמובן..

משמעות הדבר היא שאנחנו יכולים לרכוש מוצר קפה איכותי, להשתמש במכונת הקפה הטובה בעולם, להיעזר בכל 'הטריקים' להכנת כוס הקפה המושלמת, אבל… התוצאה תהיה קפה דלוח (ולפעמים מלוח) מפח נפש אמיתי לכל חובבי הקפה באשר הם.
הגורם שניתן לייחס לו את ההשפעה הקריטית הזו על טעם הקפה הוא איכות המים , ולכן ההקפדה עליו חשובה גם היא לא פחות.

אז בואו נדבר קצת על המים. כן, הנוזל השקוף הזה שיוצא לנו מהברז ובעל הנוסחה הכימית המוכרת H2O

מי ברז, שהם המוצר שבו אנו משתמשים להכנת קפה, אינם מזוקקים בעת יציאתם מפתח הברז (אני מקווה שאתם לא מופתעים בשלב זה), והם מכילים מספר מרכיבים:

• מינרלים – נתרן, אבץ, סידן, מגנזיום ועוד.
• משקעים (מוצקים) – כגון חול, אבק, פיח, חלודה וגם מיקרו אורגניזמים.
• כלור – חומר חיטוי שמוסיפים למים.
• מרכיבים אורגניים – כגון ירוקת.

אז איך מרכיבי המים משפיעים על הקפה שלנו ?

המינרלים מוסיפים "טעם" למים וגם משפיעים על מה שמכונה "קושי" המים. מים קשים, משפיעים על מכונות הקפה וגורמים לתקלות שונות כגון הצטברות אבן, סתימה בדיזות, השפעה על חום המים, על לחץ המים ועוד. המשמעות של כל השפעות אלה היא פגיעה בערכים החיוניים לעבודה תקינה של מכונות הקפה ובכך למעשה נפגע גם הקפה באופן משמעותי. בנוסף, כאשר כמות המינרלים במים בכמות גבוהה, יש השפעה על טעם המים שהופכים מלוחים, ועל הופעת טעם לוואי.

המשקעים הנמצאים במים יכולים לגרום לתקלות במכונת הקפה ולהופעת טעם לוואי בקפה שנכין באמצעותה. נתחיל בכלור המצוי במים. כפי שאתם ודי יודעים, לכלור יש ריח וטעם, אבל כאשר אנו מרתיחים את המים הוא מתנדף ולכן השפעתו על טעם הקפה החם קטנה. לעומת זאת, כאשר שותים משקה קר, ריח הכלור וטעמו משפיעים באופן דרמטי על טעם המוצר. מה שחשוב לדעת זה שהכלור גורם לבלאי במכונות הקפה ולכן צריך להיות מודע לכמות הכלור במים . במקרה של אזור בו יש מרכיב כלור גבוה (כגון הר הנגב) חשוב לטפל במים לפני כניסתם למכונה.

מרכיבים אורגניים כגון ירוקת משפיעים על הטעם ועל הריח של המים ולכן הם פוגמים גם באיכות ובטעם של הקפה. ואם זה לא מספיק, כדאי שתדעו שחלק מהחיידקים הנמצאים במים יכולים לפגוע גם בבריאות שלנו.

רגע, מהם בכלל מים קשים ?

מים 'קשים' (Water hardness) הם למעשה השילוב של קלציום ופחמן ומגנזיום ופחמן אשר יוצרים יחד התגבשות, תופעה שאנחנו מכירים בשם "אבנית". רמת קושי המים נמדדת לפי כמות החלקיקים של המגנזיום והקלציום מצד אחד והפחמן מהצד השני לפי PPM (Parts per million)

ככל שהמים קשים יותר איכותם נפגעת, ומנגד, ככול שהם יותר "מזוקקים" נעלם הטעם ושוב איכות המים נפגעת. לכן , ניתן לומר בבירור שחייבים לטפל במים כך שיווצר איזון ברמת "קושי" המים לא יותר מדי אבל גם לא פחות מדי. (בין 9-12 בסקאלת מדידה גרמנית, יש גם צרפתית). כך נקבל מים שיש בהם טעם, אבל לא טעם לוואי!

טיפול במים להבטחת איכות הקפה

למי מכם שעדיין לא נהנים ממים מסוננים באמצעות מכשיר ביתי לטיהור מים, הנה כמה טיפים לטיפול במים שישפרו את איכות הקפה שלכם:

1. יש לסנן את המים ע"י פילטר פחם, או פילטר קוקוס וכדאי גם להשתמש בפילטר "מיקרוני" שמונע מעבר של משקעים. מסנן פחם מונע ומסלק את סכנת המיקרו אורגניזמים ומונע את טעם הכלור. מאידך, המסנן אינו מונע את הופעת האבנית, כלומר, הוא לא מטפל ב"קושי המים".

2. חיוני למנוע הופעת אבנית אבל גם לשמר רמה מסוימת של מינרלים במים. יש כמה שיטות לטפל באבנית, כגון: אוסמוזה הפוכה, חמצון המים, המלחה (ריכוך) – כל אלה שיטות המפחיתות את כמות אחד המרכיבים מגנזיום/קלציום או פחמן. כאשר אחד המרכיבים הללו חסר לא נוצרת התגבשות ובכך רמת קושי המים יורדת.

אז כן, מים טובים זו לא אמירה בעלמא, וכדי שתוכלו לדעת מה באמת האיכות של המים שאתם מכינים אתם את הקפה שלכם, אני ממליץ לכל אחת ואחד מכם לקנות ערכה (ניירות לקמוס) לבדיקת איכות המים בבית. בבדיקה חד שנתית ניתן לגלות מה באמת אנחנו שותים (למשל חלודה מהצנרת) וכמובן שכאשר יודעים על בעיה ניתן לייצר פתרון.

לאחר הבדיקה תדעו מה איכות המים וכך תוכלו לבחור את הטיפול המתאים ביותר להם. בכל מקרה, תמיד כדאי להתקין פילטר פחם על צינור כניסת המים לבית או להציב על השיש מכשיר ביתי לטיהור מים.

הכי חשוב – שיהיה לרוויה!

תזונה בהנקה

כל המידע לתזונה בהנקה,

הנה כל מה שצריך לדעת על תזונה בהנקה,

 

תזונה בהנקה הינה תזונה רגילה, מזינה ומאוזנת, אבל בניגוד לתקופת ההריון, בה הצרכים התזונתיים בדרך כלל ברורים לנשים הרות ולאנשי מקצוע המטפלים בהם, תקופת ההנקה לעיתים נופלת בין הכסאות.

להלן תשובות לשאלות אלו ועוד בסקירה קצרה על נושא תזונה בזמן ההנקה.

האם את צריכה להמשיך ליטול את תוסף הפרנטל ? תוסף ברזל?
האם צריכה להימנע ממזונות שעלולים לייצר גזים אצל תינוקך ? ולי את צריכה לפנות במידה ותהיה לך שאלה לבי תזונתך בזמן שאת מניקה – רופא הנשים ? דיאטנית ?

האם יש קשר בין התזונה שלך לחלב האם שאת מייצרת ?

כן !
בעקרון ישנם רכיבים תזונתיים הרגישים לתזונה שלך ו/או למאגרים בגופך וישנם רכיבים תזונתיים אחרים שנשארים יציבים יחסית בחלב, אבל במידה ויש לך חוסר בהם, ההשלמה לייצור החלב תילקח ממאגרי גופך.
הרכיבים הרגישים לתזונתך כוללים את הויטמינים A, B1, B2, B6, B12 והמינרלים יוד, סילניום וכולין. לכל רכיב תזונה אלה תפקידים חיוניים בגדילה וההתפתחות של תינוקך על כן שמירה על רמה אופטימאלית שלהם בתזונתך במהלך תקופת ההריון וההנקה נחוצים.
הרכיבים התזונתיים שרמתם נשארת יציבה יחסית בחלב הינם פולאט, ברזל, סידן, נחושת ואבץ.
אכילה של מזון מגוון, בכמות מספקת מכל קבוצות המזון תספק את ריכבי התזונה שהוזכרו מעלה.

בתקופת ההנקה ישנה דרישה מוגברת של קלוריות ורכיבים תזונתיים למטרת ההזנה שלך – האם, הזנת תינוקך וייצור החלב.
מבחינה קלורית, במחצית הראשונה לאחר הלידה, את צריכה לצרוך תוספת של כ 500 קלוריות ביום ואילו במחצית השניה – תוספת של כ 400 קלוריות ליום.

Mother holding her newborn baby, selective focus on baby

וכמה קלוריות בסה"כ את צריכה לצרוך ליום 

שאלה זו אישית ומשתנה בין אישה לאישה לפי צרכיה – משקלה וגובהה, רמת הפעילות שלה, חסרים תזונתיים קיימים ועוד.
לכן, נשים שונות יצרכו רמה קלורית שונה וייצרו חלב מזין לתינוקן באותה המידה.
יחד עם זאת ארגון הרפואה האמריקאי מצהיר כי לא מומלץ לצרוך פחות מ 1800 קלוריות ביום בזמן ההנקה.
גם בצריכה קלורית מעל למינימום זה, עלולים להיווצר חסרים  ברכיבי תזונה כמו : פולאט, ויטמין B6 כאשר צריכה מתחת למומלץ ממנו עלול להוביל למיעוט בחלב האם ולהשפיע על התפחות וגדילת התינוק.

מה התפריט צריך לכלול ?

התפריט השבועי צריכים להיות כלולים כמויות מספקות של קבוצות המזון השונות- בשר/עוף/דגים/ביצים,
פירות וירקות,
מצרי חלב,
דגנים,
רטניות,
שמנים מן הצומח (כולל אגוזים וזרעים) – במידה ואת לא צורכת קבוצת מזון כלשהי , חשוב שתצרכי את הרכיבים התזונתיים הנמצאים בקבוצה זו מקבוצת מזון אחרת.
לדוגמא, אם את לא צורכת מוצרי חלב העשירים בחלבון, סידן, ויטמין D ריבופלאבין ועוד, חשוב שתדאגי לצרוך סידן ממקורות אחרחים כמו עלים ירוקים כהים, שקדים, שומשום ועוד.
במידה ואינך בטוחה שאת צורכת את המזונות הנכונים וכמויות המתאימות לך, דיאטנית קלינית, יכולה יחד איתך, לסרוק את הצריכה השבועית שלך ולבנות עבורך תפריט בהתאמה לצרכיין האישיים ולצרכי תינוקך, ולפי העדפות המזון שלך.
בכל מקרה, אין כיום המלצמה לנשים מניקות להימנע ממזונות מסוימים בזמן ההנקה (חוץ מהגבלות בנושא שתיית אלכוהול ולעיתים הפחתה או הימנעות מקפאין ), אלא במקרים ספציפיים בהם יש רגישות לתינוק.

האם את צריכה ליטול תוספי תזונה ?

נטילה גורפת של תוספי מזון לא מומלצת.
במידה ויש חשד לחסר תזונתי, נטילת תוסף מזון תהא מומלצת עבורך.
יש להתייעץ באופן אישי עם איש מקצוע לפני התחלת לקיחת תוספי מזון בזמן ההנקה.
חסר לחסר תזונתי או חסר תזונתי בפועל ניתן לזהות ב – 3 דרכים : סקרית תפריטך על ידי איש/אשת מקצוע המומחה חתזונה בזמן ההנקה , בדיקות דם עדכניות שלך ובדיקה תזונתית של חלב האם עבור רכיבים בחלב הרגישים לתזונתך.
דעי, שבדיקת דם לעיתים אינה משקפת את רמת הרכיב התזונתי בחלב שלך, שכן יש רכיבים תזונתיים כדוגמת ויטמין B12 , אשר מושפע בעיקר מתזונתך העכשווית ולכן יכול להיות חסר בחלב במידה ואינך צורך רמות מספקות שלו, אף על פי שבדיקת הדם שלך תקינה.

וזכרי, 

כי אף על פי שהתזונה בהנקה חיונית להתפתחות מיטבית של תינוקך, ייצור החלב והבריאות האישית שלך, היא אינה מצריכה התארגנות מיוחדת ואת לא צריכה לאכול בצורה מושלמת בכל ארוחה.
בכל מקרה, כדאי להתכונן מראש ובמידה ויש ספק לגבי הרגלי האכילה או רכיבי התזונה, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית.

בלעדי לחברות "צעדים ראשונים" קופון הטבה ברכישת בדיקת מיפוי תזונתי של חלב אם מבית "מיימילק" , בתוספת יעוץ תזונתי אישי בקליניקת "מיימילק" .

למידע נוסף : WWW.MYMILK.CO.IL

בברכה,
נורית קליפר
תזונאית קלינית מומחית בתזונה והנקה
תזונאית ראשית מעבדות "מיימילק" וחברת צוות קליניקת מיימלק