بعد انتهاء مرحلة الحمل والولادة تأتي المرحلة الجميلة والمشوقة بوجود طفل جديد ورضاعة وتغذيته بصورة سليمة , ولكن ماذا عنك ؟ لاشك أن تغذية المرأة بعد الولادة أمر ضروري لك ولطفلك فعليك اتباع العادات الصحية والسليمة والأنظمة التي تتضمن معافاتك واسترجاع الطاقة بسرعة بعد استنفاذها في الولادة خاصة ان كنت مرضعة او بعد الولادة القيصرية اصبت بفقر الدم , مما ينبغي على الأم الحامل بعد الولادة أن تتناول الأغذية الصحية والغنية بالفيتامينات وبالبروتينات وتعد اللحوم والأسماك والبيض والألبان والنشويات من أهم المواد اللازمة لصحة الأم بعد ألولادة لأنها تحتوي على البروتينات الحيوانية أو البروتينات النباتية وكذلك على المعادن والفيتامينات .

ان مرحلة ما بعد الولادة تكون منذ الولادة حتى 6 اسابيع تقريبا وتختلف من امرأة لأخرى او مرورها بولادة قيصرية , لذا عليك زيادة معدل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا اذا كنت مرضعة , تكون الزيادة من 300 الى 500 سعره حرارية ولكن بشرط ان تكون هذه السعرات عبارة عن غذاء غني بالبروتينات والفيتامينات مثل الالبان البيض الخضار الفاكهة .

ينصح ايضا باستهلاك الماء بكمية كبيرة بمعدل 8 الى 12 كوب يوميا بالإضافة الى العصير الطبيعي , الحليب والحساء لزيادة معدل السوائل في الجسم والحفاظ على مخزون الحليب . بالإضافة الى ذلك يساعد على التخفيف من الامساك , ويساعد على امتصاص المعادن والفيتامينات ويمنع حدوث الجفاف في الجسم .

يجب اختيار انواع الاكل تكون غنية المعادن والفيتامينات كالتالي : اللحوم , الاسماك , والبيض , بالإضافة الى ذلك ينصح بتناول الخبز في وجبة الفطور الغداء والعشاء . يفضل ايضا تناول اللبن الرائب بدلا من الجبنة التقليدية الغنية بالدهون ويمكنك تناوله في وجبة الافطار او خلال اليوم . بالإضافة الى البقوليات مثل الفاصوليا العدس الحمص فجميعها مهمة ويجب تناولها من ثلاث الى اربع مرات في الشهر .
من المفضل الابتعاد عن البروكلي الملفوف والبصل وغيرها من الاطعمة المسببة للغازات لأنها تسبب المغص الحاد لطفلك نتيجة الانتفاخ .